牛乳を飲まない子のカルシウム対策｜飲み物・食べ物で上手に補う
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「牛乳を飲んでくれないけど、カルシウムは足りてる？」「乳製品が苦手な子の、骨の成長が心配」——成長期のカルシウムは、多くの保護者が気にする栄養素です。
結論から言うと、カルシウムは牛乳・乳製品以外からも補えます。牛乳を飲まない子でも、食べ物や飲み物を組み合わせれば対策できます。
もくじ
子どもにカルシウムが大切な理由
カルシウムは骨や歯をつくる材料となる栄養素で、体が大きく育つ幼児期は特に意識したいものです。厚生労働省『日本人の食事摂取基準』でも、成長期に必要量が増える栄養素とされています。
ただし、牛乳が苦手な子も少なくありません。「飲ませなきゃ」と気負わず、ほかの方法も知っておきましょう。
牛乳以外でカルシウムを補う食べ物
| 食品 | 取り入れ方 |
|---|---|
| ヨーグルト・チーズ | 牛乳が苦手でも食べられることが多い |
| 小魚・しらす | ごはんやおにぎりに混ぜる |
| 豆腐・厚揚げ | みそ汁やおかずに |
| 小松菜・水菜 | 緑黄色野菜にも含まれる |
| ごま・ひじき | 少量を料理にプラス |
牛乳がダメでも、ヨーグルトやチーズなら食べられる子は多いもの。いろいろな食品から少しずつ補いましょう。
飲み物で補うという選択肢
「乳製品全般が苦手」「食べ物だけでは不安」という場合の”保険”が、はぐくみユーグレナ「フルーツ・オレ味」です。牛乳に1さじ混ぜるだけで、カルシウムを含む59種類の栄養素（野菜・果物23種を使用）を補える粉末タイプ。牛乳が苦手なら、豆乳や好きな飲み物に混ぜるアレンジもできます。ほんのり甘いフルーツオレ味で、保存料・着色料・カフェインなどは不使用です。
食事を基本にしつつ、足りない分の”補い”として取り入れると安心です。他の栄養補助との違いは子ども向け栄養ドリンク・青汁・サプリ徹底比較で解説しています。
よくある質問
Q1：牛乳を飲まないと背が伸びませんか？
A：身長には遺伝・睡眠・運動・全体の栄養など多くの要素が関わります。牛乳だけで決まるものではないので、いろいろな食品でカルシウムを補いましょう。
Q2：カルシウムの吸収を高めるには？
A：ビタミンD（魚・きのこ・日光浴）や適度な運動が、カルシウムの働きを助けるとされています。
Q3：乳アレルギーがあっても飲める栄養補助はありますか？
A：商品により原材料が異なります。乳アレルギーがある場合は、必ず公式の原材料表示を確認し、不安な場合は医師に相談してください。
まとめ
- カルシウムは牛乳以外からも補える
- ヨーグルト・小魚・豆腐・緑黄色野菜などを組み合わせる
- 食べ物で難しい時は飲んで補う選択肢も
牛乳が苦手でも、対策はいろいろあります。気負わず、できる方法から取り入れていきましょう。
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