赤ちゃんに安全な葉酸サプリの選び方10の基準＆比較ランキング！

近年、厚生労働省の働きかけもあり「葉酸サプリ」の重要性が認知され、葉酸サプリを販売するメーカーさんがとても増えています。

各メーカーは「うちの商品が一番良い！」と説明していますから、「妊娠中にどの葉酸サプリを飲んだら良いのか？」で悩む人も多いようです。

そこで今回は、赤ちゃんに安全な「葉酸サプリの正しい選び方10の基準」を公開。売れ筋＆口コミ評価の高い商品を徹底調査し、比較ランキングとしてまとめました。葉酸サプリ選びのご参考になれば嬉しいです。

葉酸サプリを飲む期間と摂取量、効果効能を知ろう！

最初に、葉酸サプリ選びの前提知識として、葉酸サプリを飲む必要のある「期間」と「摂取量」、そして「効果効能」についてお話しします。

葉酸には“ほうれん草”などの食事からの葉酸(プテロイルポリグルタミン酸)と、サプリなどの化学合成された葉酸(プテロイルモノグルタミン酸)があります。以下、「食事系葉酸」「サプリ系葉酸」と省略します。

まず厚生労働省は、普通に生きるうえで必要な葉酸摂取量として「食事系葉酸1日240ug(マイクログラム)」を基準としています。これは普段の食事から摂って欲しい量です。

そして、妊娠と関係のある人の場合は、サプリ系葉酸のプラス摂取が必要としています。期間・摂取量・効果効能の関係は次の通りです。

【妊活中】
＋1日400ug
子宮内膜を強化し、着床しやすい子宮環境を整えることができ、妊娠力UPが期待できるでしょう。

【妊娠1ヶ月以上前～妊娠初期】
＋1日400ug
赤ちゃんの神経管閉鎖障害リスクを70％低減。子供の自閉症リスクや、流産のリスクを低減。つわりを和らげたり、子宮内胎児発育遅延予防や貧血予防の効果もあります。

【妊娠中期～妊娠後期】
＋1日240ug
流産のリスクを低減、早産予防、妊娠高血圧症候群予防、貧血予防の他、免疫機能や消化管機能を高める効果もあります。

【授乳期】
＋1日100ug
造血効果により母乳の出を良くしたり、母乳の質を高める効果がある。他にも、産後の子宮回復の促進効果や、産後うつ予防、産後の抜け毛予防、美容効果などがあります。

以上のような効果が期待できるということで、妊活中・妊娠中・授乳期には葉酸サプリを飲むことをオススメします。

ちなみに、厚生労働省がサプリ系葉酸を勧めているのは、

のポイントのみで、妊娠中期以降は食事系葉酸のみでも問題ありません。

しかし、食事系葉酸は「熱に弱い、水に溶けやすい、生体利用率が50％と低い(効率がわるい)」などの特徴があり、食事のみで必要量を満たすのが大変なため、サプリで効率よく摂取するほうが好ましいと考えています。

それでは、葉酸サプリの重要性を分かっていただいたところで、次に葉酸サプリを選ぶ基準についてご紹介します。

葉酸サプリの正しい選び方10の基準とは？

厚生労働省の資料やデータなどを元に、葉酸サプリの選び方の基準を10つご紹介します。(※参考資料「健康食品の正しい利用法」「日本人の食事摂取基準」「国民健康・栄養調査結果の概要」)

ビタミンB6が配合されていること！

葉酸は葉酸のみの単体ではなく、他の栄養素と助け合うことで力を発揮します。ビタミンB6と一緒に摂ると、動脈硬化の原因となるホモシステインという物質を、別のアミノ酸に変化させてくれます。また、ビタミンB6には、皮膚や粘液を丈夫に保つ働きや、つわりを緩和してくれる働きがあります。

ビタミンB12が配合されていること！

ビタミンB12は葉酸とともに「造血のビタミン」と呼ばれ、ヘモグロビンの合成を促進して悪性貧血を予防する働きがあります。そして、DNAの合成に必要な不可欠な栄養素でもあり、妊娠中にはとても重要とされています。ビタミンB6・B12の両方を配合してる葉酸サプリが良いでしょう。

ビタミンCが配合されていること！

ビタミンCは葉酸を活性化させるために、葉酸に水素をくっつける働きをします。また、コラーゲン生成を促進し、皮膚・骨・血管を丈夫にしたり、免疫力をアップさせる働きもあります。他にも、鉄分の吸収を助ける作用もありますので、「鉄分」と一緒に摂取すると良いでしょう。妊娠中のビタミンC推奨摂取量は1日110mgですが、20代・30代の女性は70mgほどしか摂取出来ていません…。

鉄分が配合されていること！

妊娠中、摂取量を増やすべき栄養素の1つが「鉄分」で、貧血予防の効果があります。推奨摂取量は「妊娠初期：1日8.5～9.0mg」「中期～後期：1日21.0～21.5mg」です。しかし20代・30代の女性は「1日6.5mg」程度しか摂れていませんので、その差を埋める量「初期：2.5mgほど」「中期～後期：15mgほど」の鉄分を摂れる葉酸サプリが良いでしょう。(※1日の上限は40mgです。)

カルシウム(Ca)が配合されていること！

鉄分の他に、妊娠中に不足しやすいのが「カルシウム」で、赤ちゃんの骨格形成に関わる大切な栄養素です。ただ、妊婦さんの推奨摂取量は「1日650mg」ですが、20代・30代の女性は「1日430mg」ほどしか摂れていません。その差を埋める「220mg」ほどの鉄分を摂取できる葉酸サプリが良いです。(※1日の上限は1日2,500mgです。)

原材料が安全＆明記されていること！

葉酸サプリは妊娠中や授乳中に、毎日ずーーっと飲み続けるものです。赤ちゃんとママの身体のためにも、不安のある原材料を使っているサプリは避けたいところです。また、資料にも記載されていますが、原材料表示に「○○抽出物」「××エキス」などと書かれている場合、具体的に何が含まれているか不明なので、これも避けるようにしましょう。

妊婦さんでも飲みやすいこと！

葉酸サプリは特に妊娠初期の摂取が大切ですが、この時期は悪阻(つわり)がひどくなりやすい時期でもあります。錠剤を飲み込むのもツラい時期ですから、「つわりの時でも、飲みやすい大きさ・形状・におい」であることも重要なポイントです。大きさは直径1cm未満、無味無臭に近いものがベストでしょう。

GMPマークが付いていること！

GMPは「Good Manufacturing Practice」の略で「適正製造規範」のこと。原料入庫⇒製造⇒出荷の全過程において、製品が「安全」に作られ「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。厚生労働省の「GMPマークを目印に健康食品を選びましょう！」に書かれているように、一定の品質が確保されているGMPマークのある葉酸サプリを選びましょう。

放射線検査をしていること！

妊娠中・授乳中など毎日飲むサプリですから、赤ちゃんの為にも「放射能汚染」についてはとても気になるポイント。安心して摂取できるよう、しっかり「放射線検査」が実施されているサプリを選ぶと良いでしょう。

信頼できる会社であること！

葉酸サプリを販売している会社の信頼性も大切なポイント。健康食品業界は誰でも参入できるため、怪しい業者がお金儲け目的で販売していることもあります。ですので「会社の実績」だったり「お客様相談室の設置の有無」などをチェックし、信頼できる会社かどうか判断しましょう。

以上、葉酸サプリの正しい選び方として、10の基準をご紹介しました。赤ちゃんの健やかな成長の為にも、ママの身体の為にも、出来ることなら全ての基準を満たすサプリを選ぶことをオススメします。

みんなが買ってる、人気葉酸サプリを徹底比較！

上で説明した10の基準を元に、売れ筋の人気葉酸サプリ11商品について比較しました。

ママニック葉酸サプリ　15日間の返金保証があって安心！

販売元のレバンテ株式会社は平成18年設立の新しい会社ですが、人気化粧品【リッツシリーズ】を販売している会社でとても信頼できます。

ママニック葉酸サプリは「23種のビタミン･ミネラル･アミノ酸配合、8種類の国産野菜を配合、美容成分8種類配合、乳酸菌配合」など、ママの健康や美容にも役立ってくれるでしょう。特に、妊娠中は便秘になりやすいので、毎日乳酸菌を摂れるのは嬉しいポイントです。10の基準を全て完璧に満たしていて安心できるサプリです。
また、他の葉酸サプリにはないママニックならではメリットが「15日間の返金保証」があること。「味が合わないな、商品が合わないな」と思ったら15日以内であれば返金対応をしてくれるので安心でしょう。

ベルタ葉酸

ママニック葉酸サプリと同様、人気があり口コミ評価の高い葉酸サプリです。葉酸の他にも、「27種類のビタミンやミネラル・20種類のアミノ酸・21種類の野菜・6種類の美容成分・鉄分・カルシウム」などが配合されており、赤ちゃんの成長だけじゃなく、ママの健康と美容の強い味方になってくれるでしょう。

「香料・着色料・保存料・漂白剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・光沢剤」など無添加で、赤ちゃんも妊婦さんも安心♪モンドセレクションでは金賞を受賞しており、その品質は世界に認められています。さらに「お客様サポートチーム」があって、困った事があれば1人1人しっかりサポートしてくれるから安心です。

Lara Republicの葉酸サプリ

Lara Republicの葉酸サプリは、葉酸の他にもビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・鉄分・カルシウムが含まれています。カルシウム210mgで○の評価ですが、理想量は220mgなのでほぼ問題ない量といえます。鉄分も10mgなので、妊娠初期ならほぼパーフェクトな葉酸サプリです。ベルタ葉酸やママニック葉酸ほどではありませんが、ビタミン・ミネラル・国産野菜・美容成分も配合されており、ママの美容や健康にもオススメです。

以前はコーティング剤を使用していないため、「鉄の味が気になりました」のような口コミを多数見かけましたが、現在は植物由来の原料でコーティングしており、においや味の点では心配はいらないでしょう。また、定期購入に“○ヶ月以上継続”のような条件はないので、1ヵ月からでもOKなので気軽＆お得に申込できるのも魅力です。

AFC 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

株式会社エーエフシーは健康食品の販売実績が45年以上もあり、とても信頼できる会社です。原材料の最終加工国を全て表示するなど、健康食品会社ならではのこだわりを感じます。
AFC葉酸はカルシウムが200mgで理想量にちょっと足りない点や、鉄分が10mgで妊娠中期～後期にはちょっと足らなくなる点が残念ですが、10の基準をほぼパーフェクトで満たしている葉酸サプリです。美容成分・サポート成分などは配合されていませんが、ベルタ葉酸やママニック葉酸よりもリーズナブルなのが嬉しいポイントでしょう。葉酸サプリとして欲しい成分はほぼ満たしているので「必要なものだけあれば良い。なるべく安く。」というタイプの人にはオススメと言えるでしょう。

美的ヌーボ

美的ヌーボは平成21年創設の株式会社フックという会社が販売しています。美的ヌーボ以外にもたくさんの人気商品を販売していますから、信頼できる会社と判断できるでしょう。
美的ヌーボは10の基準をほぼパーフェクトで満たしていますし、他にも「ビタミン・ミネラル27種類配合」「DHA＆EPA配合」などとても魅力を感じます。
ただ、粒の大きさが大きいもので2cmもあるため、「大きすぎる」「飲み込みにくい」といった口コミが多いことに驚きます。また、厚生労働省が推奨するビタミンB6の摂取量は1日1.4mg(上限45mg)ですが、美的ヌーボには100mgも含まれており基準を大きく上回っていますので、過剰摂取による悪影響が心配です。この2つのマイナスポイントと、料金がベルタ葉酸の約2倍で高額という点が残念なところです。

以上となります。もちろん他にも沢山の種類の葉酸サプリが販売されていますが、『10の基準を満たすこと』『売れ筋＆口コミ評価が高いこと』の条件に合う商品のみ厳選して紹介させていただきました。

【重要】安いサプリを複数飲むのは危険！？

葉酸サプリの正しい選び方10の基準でお話ししたように、葉酸は「ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC」と一緒に摂取した方が良いですし、妊婦さんに不足しがちな「鉄分・カルシウム」も含まれていた方が良いです。

ただ、例えばDHCサプリなどは激安価格ですから、「葉酸サプリはこれにして、他の栄養素は別のサプリを飲めばいいですよね。」と思ってしまう人もいるかもしれません。

しかし、厚生労働省の「健康食品の正しい利用法」では次のように記載されています。

【いくつもの製品を同時に摂取しない】
「あの成分も良い、この成分も良い、そっちの成分も」と、多種類の成分を同時摂取することは一見体に良さそうに思いますが、「人への作用が明らかにされていない物質を、複数の種類、自己判断で使用する」ことになるので、注意が必要です。・・・・・・一度に多種類の健康食品を摂取することは、健康被害の可能性を高め、被害の原因究明も困難にします。

ですので、安いからと言って複数のサプリを飲む事は、赤ちゃんの健康被害の可能性を考えるとオススメできません。

安さや嘘情報に惑わされず、正しい葉酸選びを！

以上、葉酸サプリの選び方や、11種類の葉酸サプリについて比較してみましたが、いかがでしたでしょうか？

なかなか全ての条件を完璧に満たす商品がない、という事は分かっていただけたでしょう。その点で、ママニック葉酸やベルタ葉酸はパーフェクト！Lara Republic葉酸やAFC葉酸もほぼパーフェクトでオススメです。

もちろん他の商品を選んでいただいても構いませんが、「不安要素のある原材料が使われている」「足りない栄養素がある」「過剰摂取の恐れがある」「無駄な添加物が多い」「粒が大きい、味が不味い」など、デメリットがある事をしっかり理解した上で摂取するようにして下さい。

一番怖いのはデメリットがあるにも関わらず、「これで大丈夫！」と信じて飲み続けてしまう事です。それがあなたにとって、悲しい結果をもたらす可能性もありますから、そういった事がないように安さや嘘情報に惑わされず、正しい葉酸サプリ選びを心がけていただけたらと願います。